Anda Susah Tidur? Cobalah 10 Makanan Ini!

Ada banyak orang yang susah untuk menahan kantuk. Tapi tidak sedikit pula orang yang susah untuk tidur. Nah, untuk yang kesulitan tidur, itu tentu mengesalkan. Kepala terasa berat, konsentrasi berkurang, dan tubuh terasa melayang-layang.

Jika Anda termasuk kelompok yang susah tidur, seorang ahli gizi di Mumbai, India, Richa Anand memberikan daftar sepuluh makanan yang dapat membantu Anda tidur nyenyak, seperti dikutip Healthmeup, Kamis (21/8/2014). Cobalah 10 makanan ini:

1. Susu

Kandungan melatonin pada susu dapat membantu Anda tidur lebih baik.

2. Teh hijau

Mengonsumsi kafein sebelum tidur memang tidak dianjurkan karena dapat mengganggu pola tidur. Tapi teh hijau merupakan pilihan yang aman. Kandungan theaninenya dapat membuat tidur lebih nyenyak.

3. Buah

Mnegonsumsi buah-buah tertentu seperti mangga menurut penelitian dapat meningkatkan risiko diabetes. Tapi jangan salah, mengonsumsi buah seperti pisang atau apel sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih baik.

4. Buah kering

Buah kering adalah sumber lain dari gula dan serat, terutama jika Anda penderita diabetes. Tapi jika dikonsumsi secukupnya, buah kering dan kacang seperti almond adalah sumber magnesium, yang mempromosikan tidur lebih baik.

5. Biskuit gandum dan selai kacang

Biskuit gandum mengandung vitamin B yang mencegah insomnia. Selai kacang juga sumber protein yang baik dikonsumsi sebelum tidur.

6. Keju

Keju mengandung kalsium yang membantu mengurangi stres dan tidur nyenyak.

7. Yoghurt beku

Yoghurt beku merupakan sumber kalsium yang dapat membantu mengurangi stres. Makanan ini juga mengandung protein yang memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik.

8. Telur

Sumber mineral seperti magnesium dan potasium yang mempromosikan tidur yang baik. Kandungan ini ditemukan di telur. Selain itu, telur rebus juga mengandung asam amino yang membuat tidur nyenyak.

9. Oats

Oats yang kaya serat dan gula alami juga mengandung kalsium, magnesium, fosfor, silikon, dan potasium yang mempromosikan tidur yang baik.

10. Seafood

Seafood mengandung omega 3 asam lemak yang menenangkan otak Anda dan mengurangi gangguan saat tidur. Makan seafood tanpa bumbu dan tambahkan minyak zaitun dan jeruk nipis akan lebih baik. 

***